Как правильно делать выпады для упругой попы!

Такие упражнения для ягодиц и бедер как выпады позволяют активизировать работу всех групп мышц бедер и ягодиц. Во время осуществления того или иного упражнения задействуются широкие латеральные и прямые мышцы бедер, полусухожильные и полумембранные, двуглавые и медиальные мышцы бедер, а также попа или ягодичные мышцы.

Упражнения выпады – позволяют эффективно и достаточно быстро уменьшить объем бедер, а также, уменьшить характерные проявления так называемой апельсиновой корки, что происходит за счет увеличения кровоснабжения клеток кожи и более эффективного проникновения кислорода в глубокие слои дермы.

Как правильно делать выпады для упругой попы!

 

Правильно выполняя те или иные упражнения можно в кротчайшие сроки уменьшить ушки или же, так называемое, «галифе», которые часто являются причиной возникновения неестественных пропорций тела.

Данное упражнение можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Только обязательно, перед тем как делать выпады, необходимо сделать разминку, для того, чтобы разогреть мышцы и предупредить возможное их травмирование или растяжение.

Упражнение выпады

Сколько занимает разминка перед занятием?

Вы можете уделить ей 15-20 минут или же просто пробежаться по беговой дорожке (30 минут).

Итак, как делаются выпады?

Выпады — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц.

ВИДЕО: ТЕХНИКА ВЫПАДОВ | Упражнения для Ягодиц

Оцените статью
Комментарии: 2
  1. Олег

    Не позорьтесь, удалите фото выполнения Выпадов и не вводите людей в Заблуждение. Зачем учите неправильной технике? Разберитесь для начала сами. На фото девушка выполняет выпад. Вектор силы направлен на коленный сустав, а не на свод стопы, соответственно вся ударная нагрузка приходится на коленный сустав. Выпады для Ягодичных??? А зачем тогда загружает переднюю поверхность бедра?? Плечо силы относительно тазобедренного сустава минимально по отношению к коленному.загружается передняя поверхность бедра, в попытке удержать коленный сустав от вытиснения и травмируем само колено в дальнейшей перспективе.

    Ответить
    1. admin

      Добрый день, Олег. Мы рады, что Вам не всё равно. Но часто ли Вы делаете выпады, видимо нет, попробуйте и Ваши ягоды будут гореть

      Ответить
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: