Как снизить уровень холестерина в крови?

Если у тебя повышен уровень холестерина в крови, попробуй особую диету. За 6-8 недель ты сможешь значительно снизить повышенный холестерин — без лекарств и медицинского вмешательства, а лишь скорректировав свой рацион питания.

Условие успеха — строго придерживаться правил диеты.

Диета против холестерина

Основные принципы:

  1. Употребляй пищу не меньше 4-5 раз на день, небольшими порциями, не переедая перед сном.
  2. Не пропускай завтрак и обед. Не перекусывай между основными приемами пищи.
  3. Стакан воды без газа за полчаса к пище снижает аппетит.
  4. Не заедай плохое расположение духа. Не употребляй пищу «за компанию».
  5. Готовь пищу без жира, особенно животного.

хо

Что в меню при повышенном уровне холестерина

Разрешается:

  • Курица без жира и кожи, индейка, телятина, кролик;
  • Рыба, особенно морская;
  • Нежирные молочные продукты – обезжиренное молоко, сыр, кефир, йогурт, простокваша, сыр твердый;
  • 2 яйца на неделю;
  • Любые фрукты и овощи;
  • Грецкие орехи, миндаль;
  • Хлеб из муки грубого помола, нежирные хлебобулочные изделия;
  • Чай, некрепкий кофе, фруктовые соки без сахара, минеральная вода.

Ограничить:

  • Подсолнечное масло, кукурузное, оливковое масло;
  • Постная говядина, бекон, ветчина, фарш из постной говядины;
  • Яичный желток;
  • Сыры средней жирности, плавленные пастообразные сыры;
  • Соевый соус, соль (не больше 5 г на пор);
  • Мармелад, мед, сиропы, пастила, сахар;
  • Алкогольные напитки.

хохо

Исключить из меню:

При высоком уровне холестерина эти продукты строго запрещены:

  • Сливочное масло, майонез, животный жир, свиное сало, маргарин;
  • Мясо с имеющимся жиром, колбасы, сосиски, паштеты, кожа домашней птицы, жирне мясные бульоны, печень, почки, мозг, печеночные паштеты;
  • Цельное молоко, сгущенное молоко, сливки, сметана, жирный сыр, твердые сыры больше 30% жирности;
  • Картофель, приготовленный на животном жиру, картофель фри, картофельные чипсы;
  • Сдобные хлебобулочные изделия, пирожные, бисквиты, кондитерские изделия, приготовленные на не рекомендованных жирах, жирные кремы, шоколад, ириски, помадки, мороженое.

Помните, что любое самолечение может быть опасным для вашего здоровья!

Оцените статью